痩せるために必要なことって？3ヶ月で−8kg痩せたときに意識した7つのこと

「3ヶ月で8kg痩せる」を達成した「もか（@moka_diet154）」です！

いきなりですが、

痩せるために必要なことは意識を変えること！

• ダイエットを始めても3日坊主…
• どうすれば痩せられるの？
• いつまで経っても痩せない

　

「痩せたい！」と思っていても、心のどこかで自分には無理かもって思っていませんか？

　

こう夫に言われてから、まずは決めつけることをやめた。

決めつけずなんでもやってみたり、試すように◎

そしたら意識が変わり、できることをやるようになり、それが続けられるようになって習慣になった♡

ということで、今回は3ヶ月で−8kg痩せるを達成した私が意識したこと、意識を変えたことを紹介します。

デブ脳から痩せ脳へ

意識を変えていくコツを詳しくお伝えするので、最後までチェックしてくださいね♪

　

痩せるために必要なこと意識を変えれば痩せられる

「痩せたい！」「明日からダイエットする！」と言っても、何もしなかったり、バクバク食べたりしてませんか？

　

痩せたいって思っても、やらなければ意味がない！

でも、なかなか思うように動けないですよね。

• 毎日筋トレ30分もできない！
• お腹いっぱい食べちゃう…

　

今までやってなかったのに、「すぐにできるようになる！痩せられる！」って思っているところからまずは変えていこう！

痩せるために必要なのは意識を変えること！

　

行動や習慣を変えるにはまず心である思考・意識を変える必要があるのです。

　

太ったということはデブ脳になっているのかもしれません。

　

痩せるためにまずは痩せ脳にしていきましょう♪

すぐに痩せられるわけではない

私は結果として3ヶ月で-8kg痩せました。ちなみに、母は5ヶ月で-9kg。

ここからわかることは、人により痩せるペースが異なること！！

　

私も昔はお風呂上がりに毎日体重計に乗って一喜一憂していました。

「なんでやってるのに痩せないの？」ってずっと思っていたら夫から、

　

こう言われて、確かに。と納得してしまいました。

30年間ぽっちゃり。ずっと溜め込んできたんだから、そんなすぐには減らない...。

長い目で見てやっていこう！と気持ちを切り替えられました！

　

だから、焦ってしまい落ち込んでいる人は安心してください。

痩せられないと決めつけずに、できることを続けていれば痩せられます。

だって、ずっとぽっちゃりで運動苦手なアラサー主婦でも痩せられたんだから！！

痩せるために必要なこと意識を変えて−8kgした7つのこと

何もしなければ、今の体重・体型のまま。

痩せるためには意識を変えることが必要です。

　

ここでは、3ヶ月で−8kg痩せたときに意識していたことを紹介します。

　

意識すればそれが「やる」という行動になり、やっていればいつの間にか習慣になります。

歯を磨くのと同じように習慣化できれば、リバウンドする心配もありません。

• 痩せたくてもダイエットが続かない！
• 周りにいつも口だけって言われる…
• 体重計をみて一喜一憂してしまう

　

こんな人はぜひ最後まで読み進めてくださいね♪

痩せるために必要なこと①決めつけない

痩せるために必要なことは、決めつけないこと！

　

当たり前だけどなんでもどうなるかは、やってみなきゃ結果はわかりません。

なのに、私は、

• 頑張っても無駄...
• どうせ痩せられない！
• 運動なんて続かない

　

痩せたい！って思っていても心の中ではこんなふうに決めつけていました。

だから、痩せたい！がんばる！と言いつつも、ダイエット中とは言い難い生活をしていたんです。

• 毎食お腹いっぱい食べる
• 夜中にジュース＆アイス
• ご飯前にお菓子は当たり前
• 休みの日はソファから動かない
• 好きなものを好きなだけ食べる

　　

自分で勝手に決めつけて諦めて、「痩せられない」って勝手に落ち込んでたんです。

痩せられないループを抜けたキッカケは夫からの一言。

やってみなきゃわからないよ！

わかってはいたけど夫から言われて初めてやってから考えようと思うようになり、

とりあえずやる！試す！

これをモットーにダイエットをしました。

そしたらみるみる痩せて、3ヶ月で-8kg！

試して無理だったものはやめて、できたものだけを続けていく！

これなら簡単にダイエットを続けられたんです。

だから、無理だと決めつけずにまずはやってみてください。

やってからできるかどうか判断してみても遅くはないはずです。

決めつけずにやってみる！

これがダイエット成功の秘訣です♡

食べるときは必ず1度考える

やってみなきゃわからないので、なんでもすぐ動くのはいいことですが、食べたい！って思ったときは一呼吸おきましょう！

ダイエット中でもケーキや甘いものを食べたくなりますよね。

食べても問題はないのですが、ただ、明らかに食べ過ぎている日は要注意です。

　

こんなときは1度考えましょう。

• 本当に今飲みたいのか
• あと寝るだけなのに食べるのか
• 本当にお腹が空いているのか
• 今日は遅いし明日に回そう
• 代用できるものはないか

　

私は思うがまま食べていたから太った。

だから、〇〇食べたい！ってなってもすぐには食べずに考えてから食べるようにしています。

空腹を感じるのは、血糖値が急激に下がるとき▼

　

胃の中が空っぽじゃなくても、血糖値が急上昇→急降下すると空腹を感じ、なにか食べたくなってしまいます。

だから、なにか食べたくなっても、ほんとうにお腹が空いているのか1度考えてみてくださいね。

このような嘘の空腹を感じないよう、血糖値が急上昇しない工夫をしましょう。

　

　

痩せるためには欲望のまま食べずに、立ち止まって1度考えてから食べるようにするのがおすすめ◎

　

無性に食べたい欲求は栄養不足が原因かも...！

実は栄養バランスを考えて食事をすると、食欲を抑えられます♪

ちなみに不足している栄養素によって食べたいものが変わる▼

　

食欲を抑え、誘惑に負けないようにするには栄養バランスを整えるのが大切♡

実は日本人には不足しがちな栄養素があります。

不足しやすい栄養素を積極的に摂っていたら、私は暴飲暴食を防げました◎

ただ、栄養バランスを意識しながら食事するのは難しいって思いますよね？

私は「豊潤サジー」でお手軽に栄養を摂ってます♡

鉄分などのミネラルやビタミンは代謝に関わる重要な栄養素。

サジーにはそれらの栄養素以外にも200種類以上の栄養素が含まれています！

食事だけで栄養バランスを完璧にするにはカロリーオーバーしてしまうことが多かったので、私はサジーを愛飲してます♡

　

栄養バランスを意識するようになってから、みるみるスッキリしました♪

結局サジーも試してみないとわからないからお試ししてお気に入りに♡

　　

痩せるために必要なこと②なんで太ったかを考える

太った原因がわからなければ、また太ってしまいます。

なんで太ったのか理由はわかっていますか？

　

痩せたい気持ちが強くて忘れがちですが、太った原因がわからなければリバウンドしてしまう可能性大！

太った原因を考えてみましょう。

　

　

痩せるためには太った原因を知るのも必要なことのひとつ。

これは考えてみるだけだから、今すぐにでもできる！

　

どこを見直すか決める

太った原因がわかったら、どこを見直すか決めておきましょう。

　

私は明らかに食べ過ぎが原因だったから、まずは食事から見直しました◎

食事を見直していない人はもかのインスタに【フード】とメッセージしてくださいね♪

3ヶ月で-8kg痩せた食事編をお送りいたします！

　

できるものから見直していくのがおすすめ！

例えば

• 食べすぎない工夫をする
• 急に筋トレじゃ続かないからまずはストレッチから
• 正しい姿勢を意識する

　

だらだらしてたのに急にランニング！30分筋トレ！なんてツラくない…？

できることからやって、それを続けられればOK！

　

痩せるために必要なこと③完璧主義をやめる

完璧を求めすぎてストレスが溜まっていませんか？

極端にやりすぎてしまうと、結果がでるのが早くてもリバウンドするリスクが高いです。

• おやつや甘いもの禁止
• 毎日1時間ウォーキング
• 筋トレは毎日30分する

　

毎日ストレスが溜まり、できないと罪悪感まで…。

　

ストレスを感じると『コルチゾール』というホルモンが分泌されます。

コルチゾールが分泌されると食欲を抑える『セロトニン』といわれるホルモンの分泌が減少し、食欲が増してしまうのです。

　

また、『コルチゾール』には筋肉を分解する働きが...！

筋肉が分解されると代謝が下がるので、痩せにくく太りやすいカラダになってしまいます。

つまり、痩せるためにはストレスが溜まりやすい完璧主義をやめることが必要です。

めっちゃ褒めてもらう＋自分でも褒める

ダイエットでは完璧にやるよりも、ほどほどの力で継続するほうが効果的◎

　

完璧にやろうとしていたときは1週間も続けられなかった！

ダイエットを続けるコツは褒めること。

ほんのちょっとのことでも褒めてもらうと、やる気がでてモチベーションUPにつながります。

• 早起きしてストレッチしたのすごい！
• よく噛んでゆっくり食事できてるね♪
• ちょっとスッキリしたんじゃない？

　

　

ほかの人に褒められなくても、自分で褒めるのも効果あり▼

• ストレッチ昨日はサボっちゃったけど今日はやってえらい！
• ケーキじゃなくて高カカオチョコを選んだわたし天才
• いつもなら車で送ってもらうのに今日は歩けてる！

　

とにかく褒めるようにしました。

夫に褒められる＆自分で褒めることで、挫折せずにダイエットを続けることができるように◎

自分を褒めて褒められて、ポジティブな気持ちになるとダイエットは続けられますよ。

痩せるために必要なこと④無意識に食べない

太る原因の99％が食べ過ぎ。

だから、痩せるために『とりあえず食べる』をしないように意識しました。

　

お腹が空いていなくても、口寂しくて食べちゃってました。

無意識に食べてしまっている人は、それをやめるだけで痩せることも！

無意識に食べちゃうを克服する方法▼

• コンビニやスーパーでお菓子を買うのをやめる
• テレビを見るときにテーブルにお菓子をださない
• 目のつくところにお菓子をだしておかない
• フレーバーティーやコーヒーなどでリラックスする

　

お腹が空いて食べていたわけではないので、これをしたら無意識で食べることがなくなりました。

　

もちろん、小腹が空いたときはおやつを食べています。

我慢したらストレスが溜まるので…！

　

工夫すれば、食べ過ぎを未然に防げますよ♪

サジーは鉄分やビタミン、リンゴ酸など栄養素が豊富なドリンク！

独特の味わいですが、複数の栄養素がいっぺんに摂れるので、朝食やおやつにおすすめ♡

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好きなものを見つける

ストレス発散で暴飲暴食！

　

ストレス発散方法が食べる以外にあれば、太る心配はありません。

　

何かに夢中になれれば、気分転換になりますよ。

痩せるために必要なこと⑤体重より見た目を重視する

「でぶ」「ぽっちゃり」「スマート」「ガリガリ」どうやって判断していますか？

大体の人は見た目で判断していませんか。

　

体重よりも鏡をみて

• 顔がスッキリしたな
• お腹が凹んだな
• 足が細くなったな

など外見の変化を楽しんでいます♪

　

女性だと生理中はホルモンバランスの崩れによりむくみやすくなり、体重が増えるからなお意味がない！！

体重は気にせず見た目を重視すると、ダイエットをしていて楽しくなるしモチベーションもUPします♪

体重はあくまで指標のひとつ。体重がなかなか減らなくてストレスになるなら測らなくてもOK！

目安や記録として残すために月に1回測るくらいでちょうどいいですよ。

体重は自分が把握しているだけで、周りの人はあなたが教えないかぎり何kgかなんてわかりません。

それよりも見た目を意識しましょう。

　

姿勢を常に意識する

姿勢が悪いと、だらしない体型に見えませんか？

姿勢を正すだけで細く美しく見えることも！

この違いどう？

　

悪い姿勢は

• 老けて見える
• 血流が悪くなる
• 筋肉が衰える
• 代謝が下がる
• カラダを痛める

　

正しい姿勢を意識するだけで血流が良くなり、代謝も上がります。

　

姿勢を意識すると、筋肉が収縮。悪い姿勢では使われていない筋肉を使うので、それだけでダイエットにつながります。

　

女優さんやモデルさんはみんな姿勢がいいですよね♡

立ち姿勢のコツ

• 頭の上から糸でつられているイメージ
• あごを引いて視線はまっすぐ前に
• 肩の力を抜く
• お腹を引っ込める
• お尻をキュッと締める
• つま先は少し外側を向ける
• 足のかかと/母指の付け根/小指の付け根に均等に体重をのせる

　

横から見たときに耳・肩・股関節・ひざ・外くるぶしのやや前が一直線になっていればOK！

座り姿勢のコツ

• 足の裏全体をしっかりと床につける
• 背もたれによりかからない
• お腹を引っ込める
• ひざと腰が90度
• あごを引く

　

座ってるときに骨盤をたてるのがポイント！

できない人は背中やお尻にクッションやタオルをいれて骨盤をおこしましょう。

自力で無理な場合は物に頼って姿勢を補整するのがおすすめです♡

　

私は猫背でバストが小さく見えてた。

だけど、アップミースタイリングブラを愛用してたら、姿勢にも変化があって美バスト＆美姿勢に◎

バストの位置も上がって、なによりサイズもワンカップUP！！

家族やフォロワーさんにも勧めたら…▼

大好評♡50,60代の方も愛用してる！

バストケアはいくつからしても遅くはない！

このアップミースタイリングブラなら、バストケアにプラスして姿勢も補整されるから一石二鳥♪

猫背や巻き肩の人は試して損はなし！

　

痩せるには足元がさらに重要

姿勢は足元が重要！

• つちふまずがない！（扁平足）
• 足の指が全然動かない…
• 足の指が浮いてる！（浮き指）

　

👆こんな足だと下半身太りになりやすい！

足の不良は

→足の裏が不安定

→太ももやふくらはぎに余分な力が入る

→パンパンに張る

→姿勢も崩れる

　

それが、足の運動やトレ、姿勢を意識したら、徐々によくなりました。

　

　

詳しい運動やマッサージはInstagramのハイライト『姿勢改善🦶』をチェックしてくださいね♪

『え、全部やるの無理！』って思う人もいますよね？

そんな人はものに頼りましょう！

私は毎日散歩するので靴にインソール『ピットソール』を入れています。

　

足元から姿勢が変われば、ぽっこりお腹や反り腰、前ももの張りも改善していきますよ♪

ピットソールを愛用している人が多い！

足の裏の感覚が違う！とすぐに変化を実感してる人が多く、そのあと徐々に姿勢や身体の使い方が変わったという人が多かったです！

ちなみに私は2ヶ月でここまで姿勢が変わりました▼

姿勢は足元から変わります！

姿勢を直したら、

• 基礎代謝の向上
• 体の痛みや不調の緩和
• 身体が動かしやすくなる
• 見た目スッキリ

健康にもダイエットにも良いことを実感！！

めんどくさがり屋でもピットソールを入れた靴を履くだけなので、続かない心配もありません！

トレやストレッチが続かず悩んでいる人は入れるだけなので、試してみて損はありませんよ♡

インソールで姿勢をととのえて痩せ体質になりましょう！！

　

痩せるために必要なこと⑥他人と比較しない

「あの人あんなに痩せてる！」
「同じ時期にダイエットを始めたのに私はちっとも痩せない…」

ダイエット中、他人と比べて一喜一憂していませんか？

　

なぜなら、身長も1日に摂取する食事の量も運動量も、さらには体質も異なるから。

例えば...

170cm120kgの人が20kg痩せた
154cm54kgの自分は8kgしか痩せてない

そもそもの基準も違うし、目指しているカラダも違うのに、他人と比較する必要はないんです。

　

なんでも比較されて自分の結果がよくないと、イラッとしてストレスが溜まりますよね？

「お姉ちゃんはできたのに…」
「〇〇ちゃんち赤ちゃんできたって！」

ストレスにつながるので、ダイエットじゃなくても他人と比較することはおすすめしません。

写真を撮って過去の自分と比較する

比較するのであれば他人ではなく、過去の自分と比較しましょう！

私が痩せたと実感した瞬間はこちら▼

• ズボンが履きやすくなった
  →ベルトいらずだったのがベルト必須に
• しゃがみやすくなった
  →お腹の肉が邪魔しなくなった
• 太ももに隙間ができた
  →隙間から向こう側が見えるように

　

上記は他人と比べても実感することはできません。

痩せたかどうかは、過去の自分と比較することで実感できます！

　

　

少しの変化でもうれしく、やる気・モチベーションアップにつながるから、他人ではなく過去の自分と比較するといいですよ。

あなたと全く同じ人は誰もいません。双子でも違うんですから😂

　

▼こんな感じで計測しておくと◎

　

痩せるために必要なこと⑦よく眠る

睡眠ってダイエットに関係ない！って思ってませんか？

よく眠ることも痩せるには必要なことです。

なぜなら、寝てる間にダイエットや美容に影響するホルモンが分泌されるから。

　

睡眠不足はむしろ食べ過ぎの原因に！

　

逆にぐっすり眠ると、「成長ホルモン」が分泌され代謝UPにつながる◎

　

私は23時までには寝るように心がけています。（以前はショートスリーパーでしたが、改善しました。）

人により適した睡眠時間があると思いますが、夜22時〜夜中2時はホルモンが分泌されるゴールデンタイムなのでその時間には寝るといいですよ。

「早く寝たいけど寝つきが悪い」
「長い時間寝てられない」

こんな人は以下を参考にしてくださいね♪

睡眠の質を上げる

痩せるためには睡眠の質を上げる必要もあります。

脂肪を分解、筋肉を発達させる働きのある「グロースホルモン」の分泌が盛んになるのは眠り始めの90分！

　

成長ホルモンは午後10時～午前2時によく分泌されると言われていましたが、最近では時間帯よりも寝始めて3時間で成長ホルモンの分泌が盛んになるとも言われています。

　

だから、たとえ寝る時間が遅くなってもぐっすりと深い良質な睡眠をとることができれば問題ないのです！

　

夜眠るためには体内時計のリセットが重要。

朝日を浴びたり朝食を食べることで目覚めを促せて、1日のリズムにメリハリがつき、夜ぐっすり眠れるようになりますよ。

良質な睡眠を摂るとダイエット以外にもこんな効果が▼

• 疲労回復
• 脂肪燃焼
• 免疫力アップ
• ストレスの緩和
• 記憶の整理・定着
• 肌のターンオーバーを促進

　

十分な睡眠がとれないとダイエットだけでなく、心身ともに病気のリスクが高まります。

ダイエットのためにも健康のためにも美容のためにも、睡眠の質をあげていきましょう♡

【まとめ】痩せるために必要なのは意識を変えること

私が痩せるために意識を変えたことは全部で7つ。

　

毎日意識すれば、いずれ習慣になり、意識しなくてもできるようになります。

だけど、今から7つ全部を意識するのは大変ですよね。

　

簡単にできるおすすめは「完璧主義をやめる」

やることを増やすのは大変だけど、やめるのは意外と簡単！

　

この記事を読んだ、この事実だけでもうあなたの意識が変わっている証拠！

行動しててめちゃくちゃすごいです👏

• 運動が苦手な人
• ついつい食べちゃう人

こんな人は意識を変えることから始めるのがおすすめです！

ここまで読んでくれてありがとうございます♡

こんなふうにInstagram（@moka_diet154）に感想をくれると、うれしいです♪

感想じゃなくても、相談や聞きたいことも大歓迎！！

≫もかのインスタグラムはこちら

痩せるためには正しい情報と知識が必要。

私が痩せられたのは、カラダの専門家である夫がいたから！

夫の知識をもとにした、ダイエット情報はインスタグラムで毎日更新しています♪

　

また、今回は痩せるために必要な意識を変えたことを紹介しましたが、運動についても記事にまとめました！

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